မိန္းမကိုယ္သန္႔ရွင္း ေရာဂါကင္းဖို႔

(1) ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ သန္႔စင္ပါ။
        အမွန္တကယ္ေတာ့ မိန္းမကိုယ္ကိုသန္႔စင္ဖို႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ သန္႔ရွင္းတဲ့စနစ္က အလိုအေလ်ာက္ ပါၿပီးသားျဖစ္ပါတယ္။ အျခားေသာ ကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြလိုပဲ မိန္းမကိုယ္မွာအက်ဳိးမျပဳတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ရွင္သန္ႀကီးထြားျခင္းမွ ကာကြယ္ဖို႔လိုအပ္တဲ့အျပင္ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြကို တိုးပြားေစရန္ pH level ကိုထိန္းထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မိန္းမကိုယ္မွာ အေမႊးနံ႔ပါတဲ့ စပေရးဖ်န္းေဆးေတြကို သံုးမိမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရာဂါပိုး၀င္ေရာက္မႈေတြျဖစ္တာ၊ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္တာေတြ၊ ယားယံတာေတြနဲ႔ အနံ႔အသက္ဆိုးေတြ ထြက္တဲ့အထိေတာင္ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
        တကယ္လို႔ သင္ဟာမိန္းမကိုယ္ကိုသန္႔စင္ရမွ စိတ္ေက်နပ္သူဆိုရင္ေတာ့ ေရၾကက္သီးေႏြးကိုသာ အသံုးျပဳပါ။

(2) ရာသီလာခ်ိန္မွာမိန္းမကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ ေစာင့္ေရွာက္ပါ။
        မိန္းမကိုယ္အတြင္း ေရာဂါပိုး၀င္ေရာက္မႈဟာ လစဥ္ရာသီေသြးဆင္းခ်ိန္မွာ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် အမ်ားဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္
-   မီးယပ္လာခ်ိန္မွာရာသီေသြးထိန္းဖို႔ ထည့္ရတဲ့ Tampon ကိုမၾကာခဏလဲ ေပးပါ။ ၎ဟာရာသီေသြးေတြကို စုပ္ယူထားတာျဖစ္တာေၾကာင့္ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ရာသီေသြးေတြကို မိန္းမကိုယ္အတြင္းမွာသာရွိေနေစၿပီး pH ကိုေျပာင္းလဲေစပါ တယ္။ ဒီလုိျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ဖို႔ Tampon ကို 4-8 နာရီျခားတိုင္းလဲေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
-   ရာသီလာခ်ိန္မွာအသံုးျပဳရတဲ့ အမ်ဳိးသမီးသံုးကပ္ခြာကို လိုအပ္တဲ့အခ်ိန္ထက္ ပိုမသံုးသင့္ပါဘူး။ ရာသီလာၿပီးခ်ိန္မွာေတာင္ အမ်ဳိးသမီးသံုးကပ္ခြာကို ဆက္လက္အသံုးျပဳမိပါက မိန္းမကိုယ္ေရာင္ရမ္းမႈေတြ ျဖစ္ လာႏိုင္ပါတယ္။
    
(3) မိန္းမကိုယ္သန္႔စင္ရာမွာ ဂ႐ုျပဳပါ။
        မိန္းမကိုယ္ကို အေရွ ႔မွအေနာက္သို႔ သန္႔စင္မွသာ နည္းလမ္းမွန္ျဖစ္ပါတယ္။ ဆန္႔က်င္ဘက္ သန္႔စင္ပါက ၀မ္းအႂကြင္းအက်န္ေတြဟာ မိန္းမကုိယ္ထဲကို ၀င္ေရာက္သြားၿပီး ေရာဂါပိုး ၀င္ေရာက္ မႈေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏူးညံ့ၿပီးသန္႔ရွင္းတဲ့ toilet paper ကိုအသံုးျပဳပါ။ အေမႊးနံ႔ေတြ၊ Chemicals ေတြပါ၀င္တဲ့ ထုတ္ကုန္ေတြ ဒါမွမဟုတ္ စိုစြတ္တဲ့ အ၀တ္ေတြ အသံုးျပဳျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

(4) ခ်ည္သားအတြင္းခံေဘာင္းဘီ ၀တ္ဆင္ပါ။
        ခ်ည္သားအတြင္းခံေဘာင္းဘီေတြဟာ စိုစြတ္မႈကို လ်င္ျမန္စြာေျခာက္ေသြ႕ေစၿပီး ေလ၀င္ေလထြက္ လည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ စိုထိုင္းျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေစတဲ့ မိႈေပါက္ဖြားမႈမွ ဟန္႔တားေပးႏိုင္တဲ့ အျပင္ ေရာဂါပိုး၀င္ေရာက္မႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြႀကီးထြားျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(5) ေခ်ာင္ေခ်ာင္ခ်ိခ်ိ အ၀တ္အစားမ်ားကို ၀တ္ဆင္ပါ။
        တင္းၾကပ္ေနတဲ့အ၀တ္အစားေတြဟာ သက္ေသာင့္သက္သာမရွိေစတဲ့အျပင္ ေလ၀င္မႈကို ပိတ္ဆို႔ေနေစတဲ့ပါတယ္။ အတြင္းခံစိုထိုင္းတဲ့အခါလည္း အလြယ္တကူ မေျခာက္ေစႏိုင္ဘဲ မိန္းမကိုယ္မိႈစြဲတာ၊ ယားယံတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိအတြက္ ေပါ့ပါးမႈရွိေစမယ့္ ပြပြေခ်ာင္ေခ်ာင္ အ၀တ္အစားမ်ဳိးကိုသာ ေရြးခ်ယ္၀တ္ဆင္သင့္ပါတယ္။

(6) စိုစြတ္တဲ့အ၀တ္အစားေတြနဲ႔ အခ်ိန္အၾကာႀကီးမေနပါနဲ႔။
        ေခၽြးစိုေနတဲ့အ၀တ္အစားေတြ ဒါမွမဟုတ္ စိုစြတ္ေနတဲ့အ၀တ္အစားေတြကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ၀တ္ဆင္ ထားမယ္ဆိုရင္ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ စိုစြတ္တဲ့ေနရာေတြမွာ အေကာင္းဆံုး ရွင္သန္ေပါက္ဖြားႏိုင္ တာေၾကာင့္ ယားယံျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းျခင္းမွစကာ အနံ႔ဆိုးေတြ ထြက္လာသည္အထိ ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ မိန္းမကိုယ္ေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ (သို႔) ေရကူးေလ့က်င့္ၿပီးတဲ့အခါမ်ဳိးေတြမွာ သန္႔ရွင္း၊ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အ၀တ္အစားေတြကို ခ်က္ခ်င္း လဲေပးသင့္ပါတယ္။

(7) ခ်စ္တင္းေႏွာၿပီးတိုင္း သန္႔စင္ပါ။
        ကိုယ္၀န္ေဆာင္မယ္လို႔ စဥ္းစားထားတဲ့သူေတြကလြဲလို႔ က်န္အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ ခ်စ္တင္းေႏွာၿပီးတုိင္း မိန္းမကိုယ္ကိုေရေႏြးေႏြးနဲ႔ သန္႔စင္ေပးျခင္းဟာ အထိေရာက္ဆံုး ကာကြယ္မႈပဲျဖစ္ပါတယ္။

(8) ဆီးသြားပါ။
        အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔အတူေနၿပီးတဲ့အခါ ဆီးသြားျခင္းဟာ ဆက္ဆံခ်ိန္မွာ ဆီးလမ္းေၾကာင္းကို ၀င္ေရာက္သြားႏိုင္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖယ္ရွားလိုက္ျခင္းျဖစ္တာေၾကာင့္ ေရာဂါပိုး၀င္ေရာက္မႈကို အေကာင္းဆံုးကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။

(9) ကြန္ဒံုးသံုးပါ။
        ကြန္ဒံုးအသံုးျပဳမွသာ ေရာဂါပိုးကူးစက္ျခင္းအႏၱရာယ္မွ ကာကြယ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အကယ္၍ ကြန္ဒံုးမသံုးမိပါက ဆက္ဆံမႈျပဳၿပီးတာနဲ႔ မိန္းမကိုယ္ကို ေရေဆးေပးျခင္းကလည္း ေရာဂါပိုးေတြရဲ႕ရန္ကေန လံုး၀စိတ္ခ်လို႔ မရေပမယ့္ အနည္းအက်ဥ္းေတာ့ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။