ဓမၼတာလာခ်ိန္ ဒါေတြကုိ လံုးဝ မလုပ္ပါနဲ

အမ်ဳိးသမီးေတြ ဓမၼတာလာခ်ိန္ ေအာက္ပါေတြကုိ လံုးဝမလုပ္သင့္ဘူးဆုိတာ သင္သိပါသလား။ 

အခ်ဳိ႕အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ ဓမၼတာလာခ်ိန္ ဘာျပႆနာမွ မရွိဘဲ ျဖတ္ေက်ာ္ႏုိင္က်ေပမယ့္ တစ္ခ်ဳိ႕က်ေတာ့ ငရဲထဲဆင္းရသလုိပါပဲ။ နာက်င္ကုိက္ခဲမွဳနဲ႕ ခႏၵာကုိယ္မွာ နာက်င္မွဳေတြကုိ ခံစားရတတ္ပါတယ္။

ဒါေတြကုိ ေရွာင္ရွားႏုိင္ဖုိ႕ ဒါမွမဟုတ္ ပုိဆုိးသြားတာမ်ုိးမျဖစ္ေစဖုိ႕ ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ ဒါေတြကုိ လံုးဝမလုပ္ဘဲ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

၁။ အစာမေရွာင္ပါနဲ႕။

ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ အစားအစာကုိ ပံုမွန္စားပါ။ ခႏၵာကုိယ္က ေသြးေတြကုိ ဆံုးရွံဳးေနရခ်ိန္ျဖစ္တဲ့အတြက္ ခႏၵာကုိယ္က လုိအပ္တဲ့ အဟာရရရွိဖုိ႕ အစားအစာနဲ႕ ေရကုိ ပံုမွန္စားသံုးသင့္ပါတယ္။

၂။ အကာအကြယ္မပါဘဲ လိင္ဆက္ဆံတာ မလုပ္ပါနဲ႕။

ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ အကာအကြယ္မပါဘဲ လိင္ဆက္ဆံတာဟာ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ႏုိင္တဲ့ ရာခုိင္ႏွဳန္းကုိ ပုိမ်ားလာေစရံုသာမက ေရာဂါကူးစက္မွဳႏွဳန္းလည္း ပုိမ်ားပါတယ္။ 

ဒါေၾကာင့္ မီးနီလာတဲ့အခ်ိန္ ခ်စ္သူကုိ အကာအကြယ္မပါဘဲ မီးနီျဖတ္ေမာင္းခြင့္မျပဳသင့္ပါ။

၃။ ပင္ပန္းတဲ့ အလုပ္ေတြ မလုပ္ပါနဲ႕။

ဓမၼတာလာခ်ိန္ အလုပ္မလုပ္ဘဲ ေနလုိ႕ မရေပမယ့္ ခႏၵာကုိယ္နဲ႕ စိတ္ကုိ အင္မတန္ပင္ပန္းေစတဲ့ အလုပ္ေတြကုိ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ 

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ ဓမၼတာလာခ်ိန္နာက်င္တာကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ေပမယ့္ ခႏၵာကုိယ္ကုိ ပင္ပန္းေစႏုိင္ေလာက္တဲ့အထိ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ဳိးကုိေတာ့ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။

၄။ တစ္ညလံုးမအိပ္ဘဲ ေနတာကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

လတစ္လရဲ႕ ဒီအခ်ိန္ကုိ ေရာက္လာျပီဆုိရင္ လုပ္သင့္တာက အိပ္ယာေစာေစာဝင္တာပါ။ 

အိပ္ယာဝင္တာနဲ႕ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆုိရင္ သီခ်င္းေအးေအးေလးကုိ နားေထာင္ျပီး မ်က္လံုးပိတ္ကာ အနားယူသင့္ပါတယ္။  

အျခား သတိထားရမည့္အခ်က္မ်ား

- ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ ေရခဲေရေသာက္တာကုိ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ ေရခဲေရဟာ သားအိမ္နံရံေတြမွာ ေသြးေတြကပ္ညိွေနေစဖုိ႕ ကူညီေပးျပီး ဒီလုိအျဖစ္မ်ားလာရင္ ၅ ႏွစ္နဲ႕ ၁၀ ႏွစ္ ေနာက္ပုိင္းမွာ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။

- ဆုိဒါမေသာက္ပါနဲ႕။

- ဓမၼတာလာခ်ိန္ သခြားသီး မစားသင့္ပါဘူး။ ဘာျဖစ္လုိ႕လဲဆုိေတာ့ သခြားသီးဟာလည္း ေရလုိပဲ သားအိမ္နံရံမွာ ေသြးနဲ႕ အျခားအေရအခ်ိဳ႕က်န္ရွိေနဖုိ႕ လုပ္ေဆာင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

မိန္းမကိုယ္သန္႔ရွင္း ေရာဂါကင္းဖို႔

(1) ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ သန္႔စင္ပါ။
        အမွန္တကယ္ေတာ့ မိန္းမကိုယ္ကိုသန္႔စင္ဖို႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ သန္႔ရွင္းတဲ့စနစ္က အလိုအေလ်ာက္ ပါၿပီးသားျဖစ္ပါတယ္။ အျခားေသာ ကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြလိုပဲ မိန္းမကိုယ္မွာအက်ဳိးမျပဳတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ရွင္သန္ႀကီးထြားျခင္းမွ ကာကြယ္ဖို႔လိုအပ္တဲ့အျပင္ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြကို တိုးပြားေစရန္ pH level ကိုထိန္းထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မိန္းမကိုယ္မွာ အေမႊးနံ႔ပါတဲ့ စပေရးဖ်န္းေဆးေတြကို သံုးမိမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရာဂါပိုး၀င္ေရာက္မႈေတြျဖစ္တာ၊ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္တာေတြ၊ ယားယံတာေတြနဲ႔ အနံ႔အသက္ဆိုးေတြ ထြက္တဲ့အထိေတာင္ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
        တကယ္လို႔ သင္ဟာမိန္းမကိုယ္ကိုသန္႔စင္ရမွ စိတ္ေက်နပ္သူဆိုရင္ေတာ့ ေရၾကက္သီးေႏြးကိုသာ အသံုးျပဳပါ။

(2) ရာသီလာခ်ိန္မွာမိန္းမကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ ေစာင့္ေရွာက္ပါ။
        မိန္းမကိုယ္အတြင္း ေရာဂါပိုး၀င္ေရာက္မႈဟာ လစဥ္ရာသီေသြးဆင္းခ်ိန္မွာ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် အမ်ားဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္
-   မီးယပ္လာခ်ိန္မွာရာသီေသြးထိန္းဖို႔ ထည့္ရတဲ့ Tampon ကိုမၾကာခဏလဲ ေပးပါ။ ၎ဟာရာသီေသြးေတြကို စုပ္ယူထားတာျဖစ္တာေၾကာင့္ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ရာသီေသြးေတြကို မိန္းမကိုယ္အတြင္းမွာသာရွိေနေစၿပီး pH ကိုေျပာင္းလဲေစပါ တယ္။ ဒီလုိျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ဖို႔ Tampon ကို 4-8 နာရီျခားတိုင္းလဲေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
-   ရာသီလာခ်ိန္မွာအသံုးျပဳရတဲ့ အမ်ဳိးသမီးသံုးကပ္ခြာကို လိုအပ္တဲ့အခ်ိန္ထက္ ပိုမသံုးသင့္ပါဘူး။ ရာသီလာၿပီးခ်ိန္မွာေတာင္ အမ်ဳိးသမီးသံုးကပ္ခြာကို ဆက္လက္အသံုးျပဳမိပါက မိန္းမကိုယ္ေရာင္ရမ္းမႈေတြ ျဖစ္ လာႏိုင္ပါတယ္။
    
(3) မိန္းမကိုယ္သန္႔စင္ရာမွာ ဂ႐ုျပဳပါ။
        မိန္းမကိုယ္ကို အေရွ ႔မွအေနာက္သို႔ သန္႔စင္မွသာ နည္းလမ္းမွန္ျဖစ္ပါတယ္။ ဆန္႔က်င္ဘက္ သန္႔စင္ပါက ၀မ္းအႂကြင္းအက်န္ေတြဟာ မိန္းမကုိယ္ထဲကို ၀င္ေရာက္သြားၿပီး ေရာဂါပိုး ၀င္ေရာက္ မႈေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏူးညံ့ၿပီးသန္႔ရွင္းတဲ့ toilet paper ကိုအသံုးျပဳပါ။ အေမႊးနံ႔ေတြ၊ Chemicals ေတြပါ၀င္တဲ့ ထုတ္ကုန္ေတြ ဒါမွမဟုတ္ စိုစြတ္တဲ့ အ၀တ္ေတြ အသံုးျပဳျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

(4) ခ်ည္သားအတြင္းခံေဘာင္းဘီ ၀တ္ဆင္ပါ။
        ခ်ည္သားအတြင္းခံေဘာင္းဘီေတြဟာ စိုစြတ္မႈကို လ်င္ျမန္စြာေျခာက္ေသြ႕ေစၿပီး ေလ၀င္ေလထြက္ လည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ စိုထိုင္းျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေစတဲ့ မိႈေပါက္ဖြားမႈမွ ဟန္႔တားေပးႏိုင္တဲ့ အျပင္ ေရာဂါပိုး၀င္ေရာက္မႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြႀကီးထြားျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(5) ေခ်ာင္ေခ်ာင္ခ်ိခ်ိ အ၀တ္အစားမ်ားကို ၀တ္ဆင္ပါ။
        တင္းၾကပ္ေနတဲ့အ၀တ္အစားေတြဟာ သက္ေသာင့္သက္သာမရွိေစတဲ့အျပင္ ေလ၀င္မႈကို ပိတ္ဆို႔ေနေစတဲ့ပါတယ္။ အတြင္းခံစိုထိုင္းတဲ့အခါလည္း အလြယ္တကူ မေျခာက္ေစႏိုင္ဘဲ မိန္းမကိုယ္မိႈစြဲတာ၊ ယားယံတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိအတြက္ ေပါ့ပါးမႈရွိေစမယ့္ ပြပြေခ်ာင္ေခ်ာင္ အ၀တ္အစားမ်ဳိးကိုသာ ေရြးခ်ယ္၀တ္ဆင္သင့္ပါတယ္။

(6) စိုစြတ္တဲ့အ၀တ္အစားေတြနဲ႔ အခ်ိန္အၾကာႀကီးမေနပါနဲ႔။
        ေခၽြးစိုေနတဲ့အ၀တ္အစားေတြ ဒါမွမဟုတ္ စိုစြတ္ေနတဲ့အ၀တ္အစားေတြကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ၀တ္ဆင္ ထားမယ္ဆိုရင္ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ စိုစြတ္တဲ့ေနရာေတြမွာ အေကာင္းဆံုး ရွင္သန္ေပါက္ဖြားႏိုင္ တာေၾကာင့္ ယားယံျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းျခင္းမွစကာ အနံ႔ဆိုးေတြ ထြက္လာသည္အထိ ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ မိန္းမကိုယ္ေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ (သို႔) ေရကူးေလ့က်င့္ၿပီးတဲ့အခါမ်ဳိးေတြမွာ သန္႔ရွင္း၊ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အ၀တ္အစားေတြကို ခ်က္ခ်င္း လဲေပးသင့္ပါတယ္။

(7) ခ်စ္တင္းေႏွာၿပီးတိုင္း သန္႔စင္ပါ။
        ကိုယ္၀န္ေဆာင္မယ္လို႔ စဥ္းစားထားတဲ့သူေတြကလြဲလို႔ က်န္အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ ခ်စ္တင္းေႏွာၿပီးတုိင္း မိန္းမကိုယ္ကိုေရေႏြးေႏြးနဲ႔ သန္႔စင္ေပးျခင္းဟာ အထိေရာက္ဆံုး ကာကြယ္မႈပဲျဖစ္ပါတယ္။

(8) ဆီးသြားပါ။
        အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔အတူေနၿပီးတဲ့အခါ ဆီးသြားျခင္းဟာ ဆက္ဆံခ်ိန္မွာ ဆီးလမ္းေၾကာင္းကို ၀င္ေရာက္သြားႏိုင္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖယ္ရွားလိုက္ျခင္းျဖစ္တာေၾကာင့္ ေရာဂါပိုး၀င္ေရာက္မႈကို အေကာင္းဆံုးကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။

(9) ကြန္ဒံုးသံုးပါ။
        ကြန္ဒံုးအသံုးျပဳမွသာ ေရာဂါပိုးကူးစက္ျခင္းအႏၱရာယ္မွ ကာကြယ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အကယ္၍ ကြန္ဒံုးမသံုးမိပါက ဆက္ဆံမႈျပဳၿပီးတာနဲ႔ မိန္းမကိုယ္ကို ေရေဆးေပးျခင္းကလည္း ေရာဂါပိုးေတြရဲ႕ရန္ကေန လံုး၀စိတ္ခ်လို႔ မရေပမယ့္ အနည္းအက်ဥ္းေတာ့ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ေျခဖေနာင့္ကြဲျခင္းအတြက္ အိမ္တြင္းကုထံုးမ်ား

1.   သံပုရာရည္၊ ဆားၾကမ္း၊ အလွဆီ၊ ႏွင္းဆီပြင့္ဖတ္ရည္
          ေျခေထာက္ကိုဆားၾကမ္း၊ သံပုရာရည္၊ အလွဆီနဲ႔ ႏွင္းဆီပြင့္ဖတ္ရည္တို႔ ထည့္ထားေသာ ေရၾကက္သီးေႏြး ဇလံုထဲသို႔ 20 မိနစ္ ခန္႔စိမ္ေပးပါ။ ထို႔ေနာက္ ေရျမႇဳပ္ေက်ာက္ျဖင့္ တိုက္ေပးပါ။ အလွဆီ၊ ႏွင္းဆီပြင့္ဖတ္ရည္၊ သံပုရာရည္ (လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစာပမာဏ)တို႔ကို ဇတူေရာၿပီး ကြဲေနသည့္ေျခဖေနာင့္ေပၚတြင္ လိမ္းကာေျခအိတ္စြပ္လ်က္ အိပ္စက္ပါ။ မနက္အိပ္ယာထခ်ိန္တြင္ ေရၾကက္သီးေႏြးျဖင့္ ေဆးေၾကာေပးပါ။ တစ္ပတ္ေလာက္ဆက္တိုက္ လုပ္ေပးပါက ေျခဖေနာင့္ကြဲျခင္းမ်ားသက္သာသြားၿပီး ေျခဖ၀ါးမ်ား ႏူးညံ့ လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

2.   ဟင္းရြက္ဆီ
          ေျခဖေနာင့္ကိုသန္႔စင္ေဆးေၾကာကာ ေျခာက္ေအာင္သုတ္ပါ။ ၿပီးေနာက္ ဟင္းရြက္ဆီလိမ္းၿပီး ေျခအိတ္စြပ္ကာအိပ္စက္ပါ။ မနက္ေရာက္လွ်င္ ေရၾကက္သီးေႏြးျဖင့္ေဆးပါ။ ရက္အနည္းငယ္ေလာက္ ဆက္တိုက္လုပ္ေပးရင္ ေျခဖေနာင့္ကြဲတာေတြသက္သာသြားတာေတြ႔ရမွာပါ။

3.   ငွက္ေပ်ာသီးႏွင့္ ေထာပတ္သီး
          ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးနဲ႔ ေထာပတ္သီးတစ္ျခမ္းတို႔ရဲ႕ အႏွစ္သားေတြကိုႀကိတ္ေခ်ၿပီး ေျခေဖေနာင့္ကြဲရာေပၚမွာ လိမ္းေပးကာအခ်ိန္ 10 မိနစ္ၾကာထားၿပီး ေရနဲ႔ေဆးေၾကာေပးပါ။

4.   Vaseline ႏွင့္သံပုရာရည္
          အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေျခေထာက္ကိုေဆးေၾကာသန္႔စင္ၿပီး 15-20 မိနစ္ခန္႔ ေရေႏြးေႏြးထဲတြင္ စိမ္ေပးပါ။ ထို႔ေနာက္ ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္သုတ္ၿပီးVaseline နဲ႔ သံပုရာရည္အေရာကို ေျခဖေနာင့္ကြဲရာေပၚတြင္ လိမ္းေပးကာ ေျခအိတ္စြပ္ၿပီးအိပ္စက္ပါ။ မနက္အိပ္ယာထမွ ေဆးေၾကာပါ။

5.   ေရနံမွ ထုတ္လုပ္ေသာဖေယာင္း (Paraffin Wax)
          ေရနံမွထုတ္လုပ္တဲ့ ဖေယာင္းကိုမုန္ညင္းဆီ ဒါမွမဟုတ္ အုန္းဆီနဲ႔ေရာကာအပူေပးပါ။ ၎ေနာက္ အေအးခံထားကာ ညစဥ္ေျခဖေနာင့္ကြဲရာေပၚမွာလိမ္းၿပီး ေျခအိတ္စြပ္လ်က္အိပ္စက္ပါ။

6.   ပ်ားရည္
          ပ်ားရည္နဲ႔ ေရေႏြးေရာကာေျခဖေနာင့္ကြဲရာေပၚတြင္ လိမ္းေပးၿပီး 20 မိနစ္ၾကာေလာက္ထားေပးပါ။ ထို႔ေနာက္ ဂ်ီးခၽြတ္သလိုညင္သာစြာပြတ္သပ္ၿပီးမွ ေဆးေၾကာပါ။

7.   ဆန္မႈန္႔
          ေျခဖေနာင့္ကိုေရေႏြးမွာ 10 မိနစ္ၾကာခန္႔စိမ္ေပးပါ။ ဆန္မႈန္႔၊ ပ်ားရည္နဲ႔ ပန္းသီးဗနီကာ တို႔ကိုေရာကာ ေျခဖေနာင့္ကြဲရာေပၚမွာလိမ္းေပးပါ။ ေျခဖေနာင့္မ်ား လြန္စြာအက္ကြဲေနပါက သံလြင္ဆီ ဒါမွမဟုတ္ ဗန္ဒါေစ့ဆီကို ထပ္မံေပါင္းထည့္ၿပီး လိမ္းေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

8.   သံလြင္ဆီ
          သံလြင္ဆီကိုဂြမ္းစေလးနဲ႔စြတ္ကာေျခဖေနာင့္ကြဲရာေပၚမွာ 10-15 မိနစ္ၾကာေလာက္ စက္၀ိုင္းပံုသ႑ာန္ လွည့္ၿပီးလိမ္းေပးပါ။ ၎ေနာက္အခ်ိန္ 1 နာရီခန္႔ေလာက္ ေျခအိတ္စြပ္ထားေပးပါ။ ဒါ့အျပင္ သံလြင္ဆီလက္ဖက္ ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း၊ လာဗင္ဒါဆီႏွင့္ ေရအနည္းငယ္ေရာၿပီးလည္း ေျခဖေနာင့္ ကြဲေၾကာင္းမ်ားကို သက္သာေအာင္ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။

9.   ႏွမ္းဆီ
          ႏွမ္းဆီကိုညတိုင္းေျခဖေနာင့္ကြဲရာေပၚမွာ စိမ့္၀င္ေနေအာင္လိမ္းေပးပါ။ ညတိုင္းပံုမွန္ျပဳလုပ္သြားရင္ ေျခဖေနာင့္ကြဲတာမ်ိဳး ထပ္ႀကံဳရမွာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။

မနက္အိပ္ယာထတဲ့အခါ လွပေနဖုိ႕ အိပ္ယာဝင္ခါနီး ဘာေတြလုပ္သင့္သလဲ

အိပ္ခ်င္ျပီဆုိရင္ ဘာမွ လုပ္ခ်င္စိတ္မရွိဘူး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ေလ ဖီးလိမ္းျပင္ဆင္ထားတာကုိ မဖ်က္ဘဲ အိပ္ယာဝင္တာဟာ ျပႆနာ မဟုတ္ေပမယ့္ အက်င့္တစ္ခုလုိ ျဖစ္လာရင္ေတာ့ သင့္က်န္းမာေရးနဲ႕ အလွအပကုိ ထိခုိက္လာေစႏုိင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ သင့္အလွအပကုိ ထိန္းသိမ္းဖုိ႕ အိပ္ယာဝင္ခါနီး မလြဲမေသြ လုပ္သင့္တဲ့ဟာေတြ ရွိပါတယ္။

ဒီဟာေတြကုိ လုပ္ဖုိ႕ အခ်ိန္အမ်ားၾကီးမလုိပါဘူး။ မိနစ္ပုိင္းေလးအတြင္းမွာ ျပီးေအာင္ လုပ္လုိ႕ရပါတယ္။

၁။ မိတ္ကပ္ဖ်က္လုိက္ပါ။

မိတ္ကပ္ မဖ်က္ဘဲ အိပ္ယာဝင္တာဟာ အလြန္ဆုိးတဲ့ လုပ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ သိပ္အေရးမၾကီးဘူးလို႕ ထင္ရေပမယ့္ အရမ္းအေရးၾကီးပါတယ္။

မိတ္ကပ္ မဖ်က္ဘဲ အိပ္ရင္ ေခၽႊးေပါက္ေတြကုိ မိတ္ကပ္က ပိတ္ထားမွာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ဝက္ျခံေတြ အမ်ားၾကီး ထြက္လာေစႏုိင္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ တစ္ေနကုန္ သြားလာလွဳပ္ရွားေနတဲ့အခါ ဖုံေတြ၊ အမွဳိက္ေတြ၊ ဘက္တီးရီးယားေတြ ကပ္ပါလာတဲ့အတြက္ ေဆးေက်ာသန္႕စင္ဖုိ႕ လုိအပ္ပါတယ္။

မိတ္ကပ္မဖ်က္ဘဲထားရင္ ဒီအညစ္အေၾကးေတြဟာ ေခါင္းအံုးကုိ ကူးစက္သြားမွာျဖစ္ျပီး ေနာက္ညေတြမွာလည္း သင့္ကုိ ဒုကၡျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။

၂။ သြားတုိက္ပါ။

သြားကုိ ဂရုမစုိက္တဲ့ရင္ ေယဘူယ်အားျဖင့္ က်န္းမာေရးကို ထိခုိက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႕ ဂရုမစုိက္ဘူးဆုိရင္ သြားဖံုးနဲ႕ ဆုိင္တဲ့ ေရာဂါေတြကေန ႏွလံုးေရာဂါကုိ ဦးတည္သြားႏုိင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ညအိပ္ဟာဝင္ခါနီး သြားတုိက္ဖုိ႕ အလြန္အေရးၾကီးပါတယ္။

၃။ ဆံပင္ခ်ထားပါ။

ဆံပင္ခ်ည္ျပီး အိပ္တာ ပုိေကာင္းတယ္လုိ႕ ထင္တဲ့သူေတြ အမ်ားအျပားရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဆံပင္ခ်ျပီး အိပ္တာက ပုိေကာင္းပါတယ္။

ဘာျဖစ္လုိ႕လဲ။

ကၽႊမ္းက်င္သူေတြရဲ႕ အဆုိအရ အိပ္ေနတဲ့အခါ သင့္အေနနဲ႕ ေရႊ႕ေနမွာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ဆံပင္ခ်ည္ထားရင္ ဆံပင္ခ်ည္ၾကိဳးဟာ ခ်ည္ထားတဲ့ ဆံပင္ထံုးကုိ ထိခုိက္ေစႏုိင္ပါတယ္။

ဆံပင္ခ်ထားရင္ ဆံပင္ ရွဳပ္ေထြးေနလုိ႕ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ေနတယ္ဆုိရင္ ပုိးနဲ႕ ယက္လုပ္ထားတဲ့ ေခါင္းအံုးခြံကုိ အသံုးျပဳပါ။

၄။ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္ပါ။

ေရဓာတ္ဟာ ခႏၵာကုိယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လုိအပ္တဲ့ ဓာတ္ျဖစ္တဲ့အတြက္ အိပ္ခါနီး ေရမေသာက္ရင္ ေရဓာတ္ကုန္ခမ္းသြားႏုိင္ပါတယ္။

အိပ္ယာဝင္ခါနီး ေရတစ္ခြက္ေသာက္တာဟာ သင့္ခႏၵာကုိယ္ရဲ႕ ေရဓာတ္ကုိ ျဖည့္ဆည္းေပးရံုသာမက အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့ အခ်ိန္ ႏွလံုးေဖာက္ႏုိင္တဲ့ ရာခုိင္ႏွဳန္းကုိ ပုိနည္းသြားေစပါတယ္။

ေရတစ္ခြက္ဆုိရာမွာ ေရငတ္ေျပေစေလာက္တဲ့ ေရခြက္သာျဖစ္သင့္ျပီး ၾကီးမားတဲ့ ခြက္နဲ႕ ေသာက္ရင္ အေပါ့စြန္႕ဖုိ႕ လိုအပ္လာမွာမုိ႕ အိပ္ေပ်ာ္ေနတာကေန ႏုိးသြားေစႏုိင္ပါတယ္။

၅။ အခ်ိန္ၾကည့္ပါ။

ေနာက္မနက္ထလာတဲ့အခါ အသားအေရလွပျပီး ခြန္အားျပည့္ျဖိဳးေနေစဖုိ႕ လံုေလာက္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္လုိအပ္ပါတယ္။ အိပ္ယာဝင္ခါနီး အခ်ိန္ၾကည့္ျပီး အိပ္ခိ်န္ကုိ ၇ နာရီကေန ၉ နာရီၾကား ရေအာင္ အိပ္ပါ။

သင္အိပ္ယာဝင္ခါနီး ဘာလုပ္ပါသလဲ။ သင့္အလွအပကုိ ထိန္းသိမ္းဖုိ႕ လုပ္ျဖစ္တဲ့ အရာေတြကုိ ေအာက္မွာ ေရးသြားပါေနာ္။